성장기에 좋은 음식 알아보기

한참 쑥쑥 클 성장기의 아이들에게 올바른 생활습관은 매우 중요합니다. 이를 위해 부모는 평소 아이가 적절한 운동과 더불어 충분한 수면시간을 가질 수 있도록 해야 합니다. 또한 영양적으로 균형 잡힌 식사를 하는 것 역시 중요하다고 할 수 있는데요 그래서 오늘은 아이들의 성장에 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

우유의 경우 100여가지가 넘는 영양소를 포함하고 있으며 특히 흡수가 잘되는 칼슘이 풍부하게 들어 있기 때문에 아이의 뼈를 튼튼하게 만들어줄 수 있습니다. 

 

때문에 이러한 우유의 경우 아이 성장에 있어 그 발판이 되어주는 음식이기도 한데 이러한 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하여 주심과 함께 운동이 뒷받침 된다면 아이의 성장판이 자극되어 최종키 형성에 있어 큰 도움을 받을 수 있는 것이라고 합니다. 

 

소고기는 단백질이 아주 풍부한 음식이라고 합니다. 동물성 단백질로 고소한 맛이 일품이기도 한 소고기는 단백질은 성장을 관장하기 때문에 성장기의 아이들에게 꼭 필요한 음식이며 동물성단백질도 중요하지만 식물성단백질도 중요하다고 합니다. 하지만 과다 섭취하는 것은 비만의 요인이 되니 조절하여 먹어야 합니다.

아이가 잘 자라는 것에 있어서 등푸른 생선은 상당히 중요합니다. 이러한 생선 속에는 DHA가 풍부하게 들어있습니다. 이러한 생선류 음식 같은 경우 아이의 뇌기능 발달에 도움을 주고 피로회복에도 효과가 좋으며 불포화지방산이 풍부하게 들어 있기 때문에 매우 좋다고 합니다. 

치즈 속에는 유산, 단백질, 린넨이 풍부하게 들어있어서 단백질과 칼슘이 우유의 10배 이상으로 농축되어있는 고단백 음식이라고 합니다. 

 

치즈는 성장하는데 큰 도움을 주지만 많이 섭취하면 비만을 불러올 수 있다고하니 조절하여 섭취해야 합니다. 

가시오가피는 학명이 아칸도파낙스 라고 합니다. 가시가 있는 만능약 이라고 풀이되기도 하는데요, 옛문헌에 보면 유아삼세불능행이라고 세살이 되도록 걷지 못하는 아이를 가시오가피를 먹였더니 걸었다고 해서 많이들 찾는다고 합니다. 뼈성장과 관절염,근육발달에 좋은 아칸도사이드D성분을 많이 함유하고 있어서 성장기에 좋은 음식이라고 합니다. 

고단백, 저칼로리의 대표적 음식이 바로 버섯입니다. 또한 식이섬유, 비타민 등 몸에 좋은 영양소가 풍부하게 들어있는 건강식품이기도 합니다. 또한 식이섬유의 비율이 40%나 되기 때문에 장내 유해물, 노폐물, 발암 물질을 배설하는데 큰 효과가 있다고 합니다. 

시금치에는 엽산, 칼슘, 비타민B2가 다량으로 함유되어있습니다. 

 

이렇게 때문에 아이들의 뼈와 근육을 성장시키는데 아주 중요한 역할을 한다고 합니다. 특히 비타민B2는 성장을 관장한다고 합니다. 

자라나는 우리아이들이 건강하고 튼튼하게 자랐으면 하는 부모님의 마음은 한결같습니다. 하지만 요즘엔 아이들의 성장을 방해하는 음식들이 참 많은거 같은데요, 그렇기 때문에 성장에 좋은 음식들을 통해 아이들이 맛있게 즐기면서 무럭무럭 자랄 수 있도록 성장기에 좋은 음식 많이 섭취하도록 해주시기 바랍니다.