식이섬유 많은 음식 알아보기

식이섬유는 많은 분들이 알고계시다시피 변비나 치질과 관련하여 아주 좋은 효과를 보여주고 있습니다. 식이섬유를 섭취하게 되면 체내의 좋은 균의 증식에 도움을 주어 신체의 면역력을 높여주면서 변비를 예방하는데 많은 도움이 되고 혈액순환과도 많은 관련이 있습니다. 혈액순환을 원활하게 하여서 순환계질환인 동맥경화, 심장병 등에 좋은 효과가 있으며, 당뇨병이나 비만을 예방하는데도 많은 효과를 보인다고 하는데요, 그러면 식이섬유가 많은 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 

식이섬유 많은 음식 첫번째 알로에입니다. 알로에에는 알로인과 에모딘이라는 성분이 함유되어 있어 식욕을 돋구어 준다고 합니다. 위장의 기능을 촉진시켜주어 변비해소에도 도움이 된다고 합니다.

 

양배추는 식이섬유가 풍부한 음식 중 하나입니다. 양배추에는 각종 비타민이 풍부하게 함유되어 있는데요, 특히나 비타민C, 비타민K, 비타민U가 풍부하기 때문에 신진대사를 원활하게 하며, 체내에 쌓인 활성화산소를 제거해주는 항산화작용을 하기 때문에 피부의 건강, 노화방지에 좋은 효과가 있습니다. 

 

또한 면역력을 높여주기 때문에 각종 암이나 질병으로부터 몸을 지켜주는 효과가 있다고 합니다. 

비타민의 보고라고 불리우는 토마토는 칼로리가 낮고 포만감이 높으며 많은 식이섬유와 미네랄을 함유하고 있어 피부미용이나 다이어트에 효과가 좋다고 합니다. 

식이섬유가 풍부한 사과는 우리의 간이 콜레스테롤을 재료로 해서 만든 담즙산을 흡착해서 배설 및 억제시켜줘 심장병 예방이나 심혈관질환을 예방하는데 뛰어난 효과가 있다고 합니다. 

시큼한 맛이 일품인 오렌지는 100g당 식이섬유 함량이 2g으로 다른 과일들에 비해 식이섬유 함량이 높다고 합니다. 

 

생오렌지나 오렌지 쥬스를 만들어 먹어도 다이어트에 도움이 많이 된다고 합니다. 

파프리카 역시 식이섬유가 풍부하게 들어있는 음식으로 알려져 있습니다. 그 외에도 비타민 A, 비타민 C, 철분, 칼륨, 리코펜 등 각종 영양소가 풍부하다고 하는데요, 파프리카는 항산화작용을 통한 피부나 신체 장기의 노화를 예방하는데 도움이 되며, 면역력의 향상을 통해 각종 질환의 예방에 도움이 된다고 합니다. 

식이섬유 많은 음식으로 강황도 좋습니다. 카레의 주 원료인 강황속에는 풍부한 식이섬유, 커큐민, 정유성분을 함유하고 있는데요 변비와 다이어트에 좋고 항암작용도 도와준다고 하니 평소에 꾸준히 드시면 좋다고 합니다. 

 

키위 한개에는 보통 식이섬유 2.5g이 들어있다고 합니다. 식이섬유는 포만감을 느끼게 해주어 과다한 지방을 몸밖으로 배출시켜 주기에 다이어트를 할때에도 많이 섭취한다고 합니다. 

 

또한, 체지방을 분해해주고 원기 회복 및 혈액을 맑게 해주는 효과가 있다고 합니다. 

가지도 식이섬유가 풍부하다고 합니다. 식이섬유 외에도 비타민C, 폴리페놀, 안토시아닌이라는 성분이 풍부하다고 하는데요, 비타민C와 폴리페놀은 앞서 말씀드렸다시피 항산화작용을 하기때문에 몸의 면역력 향상에 많은 도움이 되고, 가지에 함유되어있는 안토시아닌이라는 성분은 각종 암의 예방에 많은 도움이 된다고 합니다. 

슈퍼푸드로도 알려진 브로콜리는 체내에 좋은 영양소가 풍부할뿐만아니라 식이섬유도 풍부하게 함유되어 있어 몸에 아주 좋은 음식으로 볼 수 있습니다. 브로콜리에는 각종 비타민과 인돌, 설포라판, 베타카로틴, 칼슘, 철분 등이 풍부하게 함유되어 있고 브로콜리에 함유된 설포라판, 베타카로틴, 인돌이라는 성분은 체내의 면역력 향상과 각종 암 세포의 증진을 막아주는 효과가 있으며, 혈액순환을 원활하게 하고 혈액생성에 도움을 주는 철분이 풍부하다고 합니다. 

식이섬유는 우리 몸에 흡수되는 것이 아니고 장운동을 촉진시켜주는 작용을 하여 건강한 장을 유지 할 수 있게 도와주고 여성분들께는 쉽게 포만감을 느끼게 해주어 몸매관리에도 도움이 된다고 합니다. 식이섬유 많은 음식들은 장의 연동운동을 돕고 포만감을 높여주어 성공적인 다이어트를 도와주기 때문에 특히 여성분들이 많이 섭취하면 좋다고 하니 참고하시기 바랍니다.