여성호르몬이 많은 음식 알아보기

모든 사람들이 노화를 방지하고 젊음을 유지하려는 건강과 동안이라는 것에 아주 중점적으로 관심을 두고 정말 열렬히 노력하고 애쓰고 있습니다. 물론 기본적인 사소한 생활규칙부터 먹는것 그리고 시간을 만들어서라도 관리하고 해야 합니다. 일단 먹는 것으로만으로도 충분히 노화를 늦출 수 있고 젊음을 유지할수있기 때문에 섭취하는 음식이 정말 중요하다고 할 수 있습니다. 그래서 오늘은 여성에게 좋은 중요한 여성호르몬이 많은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

단백질하면 콩이 가장 대표적입니다. 여성호르몬이 많은 음식이기도 합니다. 또한 몸의 균형을 잡아주어 신체를 안정시켜주는 진정효과를 갖고있습니다. 콩에는 이소플라본성분을 다량 함유하고있어 여성들의 질건조증개선 및 식은땀 흐르는 증상을 완화시켜주므로 여성 갱년기장애에 아주 좋은 음식이라고 합니다. 또한 식은땀을 많이 흘리는 증상을 완화시켜주기 때문에 여성 갱년기에 효과가 좋다고 합니다.

자두는 상큼한 맛과 달달한 향으로 많은 여성분들에게 사랑받는 과일중 하나입니다. 자두안에는 보론이라는 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 여성호르몬을 증가시켜주어 효과가 좋은 과일이라고 합니다. 

 

여성호르몬 분비를 촉진시켜줄 뿐만아니라 상큼한 맛이 우울한 기분을 날려주기 때문에 우울증예방에도 좋다고 합니다. 

석류는 여성호르몬이 많은 음식의 대표적인 식품으로 슈퍼푸드로도 선정되기도 했습니다. 석류에는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 몸의 건강까지 챙길 수 있을 뿐 아니라 여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 식물성 에스트로겐까지 함께 섭취할 수 있어 여성 건강에 매우 좋은 음식이라고 할 수 있습니다. 

여성분들에게 갱년기가 찾아오게되면 뼈가 약해져 심하면 골다공증이 생길 수 있는데 홍화씨를 섭취해주면 음식의 영양소가 몸 안으로 흡수를 빠르게 시켜주며 여성호르몬이 많은 음식으로 각종 갱년기장애 개선 및 뼈를 튼튼하게 해주는 음식이라고 합니다. 

 

칡은 석류보다 620배 많은 식물성 여성호르몬을 다량 함유하고 있다고 합니다. 칡에 포함된 카테킨이라는 성분은 항산화 효과가 높아 노화 예방과 피부미용 해독 효과를 높일 수 있다고 합니다. 

 

또한 비타민C 와 무기질 등의 다양한 영양소가 함께 들어있어 천연 여성종합 비타민이라고 볼 수도 있습니다.

양배추도 여성호르몬이 많은 음식이라고 합니다. 배추는 다이어트에 도움이 된다고도 많은 분들이 잘 알고계신데요, 양배추에는 미네랄의 일종인 붕소가 풍부하게 함유되어 있다고 합니다. 붕소는 여성호르몬의 분비와 증가에 도움을 주는 성분으로 하루 3mg 정도만 먹어도, 혈중 에스트로겐 농도가 증가한다고 합니다. 붕소는 갱년기 여성의 갱년기 증상의 완화 및 정상 골밀도를 유지하는데에도 효과적입니다. 

레몬은 피부미용에 좋은 비타민C 식품으로 잘 알려져 있습니다. 그와 함께 여성호르몬인 에스트로겐이 많이 함유되어있습니다. 샐러드를 먹을 때 살짝 레몬즙을 곁들여 먹거나 생선 등의 요리에도 뿌려 섭취할 수 있어 다양한 방면으로 활용해도 좋은 음식입니다.

 

일반적인 여성은 40대 후반부터 폐경이 찾아오면서 이 시기를 전후로 여성호르몬인 에스트로겐의 분비가 현저히 떨어지게 된다고 합니다. 여성호르몬의 분비 감소로 정신적, 신체적으로 다양한 갱년기 증상이 나타날 수 있습니다. 개인에 따라 증상의 차이는 있으나, 심한 경우 우울증이 생길 수 있고 전문의와의 상담을 통해 호르몬치료가 필요한 경우도 있기 때문에 평소에 여성호르몬이 많은 음식을 섭취하여 건강관리를 해주시기 바랍니다.