유연성 기르는법 알아보기

유연성이라는 말을 모르는 분들은 없으실 것 같습니다. 유연성은 인체의 관절과 근육이 얼마나 많은 범위까지 움직일 수 있는지를 나타내는 능력입니다. 유연성이 높아지면 움직임이 편안해지고 갑작스러운 부상을 예방할 수 있다고 합니다. 그래서 오늘은 유연성 기르는법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

운동이나 어떤 동작을 할때, 자신이 생각한것처럼 몸이 움직여지지 않는 것은 몸의 유연성이 부족하기 때문입니다. 몸이 뻣뻣하여 몸을 쓰는 것 자체가 어색한 분들도 마찬가지인데요, 하지만 몸이 유연해지는법을 여러번 꾸준히 연습하면 정상적인 상태로 돌아 올 수 있다고 합니다. 몸이 유연하지 못 한 것은 체력이 부족할 경우에 나타나기도 합니다. 적당하게 근육을 길러주면서 유연성 스트레칭 동작을 반복해주어 몸이 익숙해지도록 하는 것이 좋습니다.

유연성 기르는법에 가장 도움이 되기도 하고 가장 기본적으로 해야 하는 것이 바로 스트레칭입니다. 스트레칭을 할때 우선은 불편함을 느끼기 직전까지만 동작을 수행해야 합니다. 그리고 스트레칭을 하기 전 몸을 조이는 옷은 금물입니다. 

 

또한 스트레칭 동작을 할 때는 호흡도 굉장히 중요합니다. 숨을 내뱉으면서 동작을 수행하고 숨을 들이마시면서 제 자리로 돌아오도록 해야 합니다. 그리고 스트레칭을 할 때 주의해야 할 점은 한 동작당 최소 10초이상 30초까지 유지하시는 것이 좋습니다. 이는 아래 모든 동작을 할때에도 똑같이 해 주어야 합니다. 

다리 찢기 유연성 스트레칭은 엄청난 노력과 시간을 필요로 합니다. 그래서 자신의 의지와 노력이 중요하며, 특히 차분한 마음을 가지고 해야지 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 다리찢기는 근육의 뭉침을 풀어주고 인대를 늘리는 역할을 하며, 유연성은 물론 성장에도 도움을 줍니다. 다리찢기는 초반부터 무리하게 하지말고 점차적으로 서서히 간격을 벌려가며 하는 것이 좋습니다. 무리하지 않는선에 천천히 조금씩 해 주는 것이 좋습니다. 

유연성 기르는 옆구리 스트레칭 방법은두발을 모으고 서서 깍지를 끼고 손을 하늘을 향해 올려 줍니다. 몸을 왼쪽과 오른쪽을 반복해 기울여 주면 되는데 앞/뒤쪽으로 몸이 쏠리면 안된다는 점을 주의해야 합니다. 팔과 옆구리 스트레칭 변형동작으로는 양팔을 등위로 뻗어 깍지를 껴 준 후 가슴과 어깨가 펴지는 느낌으로 팔을 올려 줍니다. 몸을 왼쪽과 오른쪽을 반복해 주면 되는데 가슴을 내민다는 기분으로 해주어야 합니다. 

코브라 자세는 몸이 뻣뻣해지는 결림증상도 개선해 주는 유연성 기르는법으로 좋은 운동이라고 합니다. 바닥에 엎드려서 다리를 공간없이 가지런히 모은뒤 다리의 당김이 느껴지도록 발가락으로 발이 수평이 되게 해줍니다. 이 상태에서 두손으로 바닥을 짚고 상체를 고개도 같이 들어 올려 줍니다. 

 

코브라 자세를 응용하여 허리의 유연성에 큰 도움이 되는 자세를 할 수도 있습니다. 코브라 자세에서 상체와 하체의 간격을 좁힌 다음, 아래로 미끄러지듯이 상체를 올려주는 동작을 해줍니다. 

유연성 기르는 목 스트레칭 방법으로는 허리를 펴고 서서 깍지를 끼고 양손을 뒷통수에 대고 목 앞부분이 펴지는 느낌으로 코가 하늘을 향하게 해줍니다. 반대로 목뒷덜미가 펴지는 느낌으로 턱이 가슴을 향하게 해주는데 각 자세에서 2-3초씩 멈춰주면서 시행해주어야 합니다. 

활자세는 상체와 하체를 동시에 사용하는 유연성 스트레칭입니다. 이 자세는 다리가 몸을 지탱할 수 있는 힘이 뒷받침되어야 합니다. 두 발로 선 다음, 한 쪽 다리를 뒤로 들어올리고 한쪽 팔로 당겨주는데 이때 다른 팔은 기준이 될 수 있게 앞으로 쭈욱 뻗어주어야 합니다. 이후 눈을 감고 숨을 천천히 쉬어주며 연습합니다.

유연성을 기른다는 것은 매일 매일 꾸준히 실천하는 스트레칭과 영양이 가득한 과일, 야채 등의 신선한 식품을 섭취하신다면 어렵지 않게 유연성을 충분히 기를 수 있습니다. 

 

스트레칭은 운동을 하기 전 필수 단계로 운동부상으로부터 몸을 보호해주는 역활을 하기 때문에 꼭 가벼운 스트레칭 부터 시작해야 합니다. 

그리고 유연성 스트레칭은 많이 한다고 해서 효과를 볼 수 있는 것이 아닙니다. 시간이 날때마다 틈틈히 해주는 꾸준함이 중요합니다. 평소에 몸이 잘 굳고, 운동 신경이 좋지 못 하다면, 운동 전에 충분한 스트레칭과 다양한 동작을 해 보시기 바랍니다.