불안장애 극복 방법 알아보기

끊임없이 무언가 고민되고 불안했던 경험은 누구나 해보신 적이 있으실 텐데요, 하지만 불안증세도 잠시뿐 곧 나아지기 마련입니다. 하지만 불안장애는 거기서 끝나지 않고 계속해서 불안해하는 증세를 말합니다. 불안장애 종류들을 보면 공황장애, 강박장애, 외상 후 스트레스 장애, 범불안장애, 특정 공포증, 사회공포증 등의 종류로 나눌 수 있다고 합니다. 오늘은 이 불안장애를 극복할 수 있는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

불안장애란 다양한 형태의 비정상적이고 병적인 불안과 공포로 인하여 일상 생활에 장애를 일으키는 정신 질환을 통칭하는 것으로 불안과 공포는 정상적인 정서 반응이지만 정상적 범위를 넘어서면 정신적 고통과 신체적 증상을 초래하게 된다고 합니다. 

불안장애도 증상에 따라서 여러가지로 나뉘지만 그 원인은 아직 확실치 않다고 합니다. 자신도 모르는 트라우마나 사건을 맞닥뜨렸을 떄 특히 심해지는 것이 바로 불안장애라고 합니다. 

 

심하지 않은 경우도 있지만, 증상이 심한 사람이 치료없이 생활한다면 일상생활을 지속할 수 없을 정도로 상황이 더 나빠질 수 있다고 합니다. 무슨 병이든 마찬가지로 내상태를 제대로 알고 불안장애 극복에 대해 알고 실천하는게 중요하다고 할 수 있습니다. 

불안장애 극복을 위해서는 원인을 파악하고 제거하기 위한 스스로의 노력과 의지가 무엇보다 중요하다고 합니다. 정확한 원인은 알수 없지만 대게 불안장애 원인으로는 크게 공포심, 스트레스성 장애, 트라우마로 볼 수 있는데 급격한 변화는 오히려 해롭지만 불안장애 정도에 따라 각각이 주는 상황을 피하지 않고 꼼꼼히 따져 극복하는 것이 좋습니다.

인간은 누구나 공포를 느끼지만 공포가 막연한 경우도 많습니다. 나의 환경에 어떤 제약이 닥쳤을때 이를 헤쳐나가려는 의지보다 다른 것에 의존하려는 경향을 보이고 의존수단이 알코올일 경우 알코올 중독으로까지 이어질 수 있습니다. 그러므로 공포를 야기하는 원인을 다시 한번 생각해보고 실제 닥치지 않은, 예상되는 공포로부터 벗어나려는 시도를 해보도록 해야 합니다. 

이러한 시도는 공포심에만 국한되지 않고 트라우마와 스트레스성 장애에도 마찬가지로 적용됩니다. 트라우마도 과거의 공포로부터 연관되어 나타나는 것이므로 이를 차분히 따져 극복하려는 시도를 해보는 것이 좋습니다. 

 

그리고 불안장애는 단순하게 감정이 과다한 것을 넘어 신체적 불편까지 가져오는 만큼 이에 대한 대처법도 미리 알아두는 것이 좋습니다.

자신이 불안을 느끼게 되는 특정환경에 처해지기 전 마음을 가라앚히기 위한 방법을 미리 행하는 것도 도움이 된다고 하며 일반 적인 불안장애 극복법은 바로 운동, 수면, 음식섭취를 통한 대처법이라고 합니다. 운동은 불안증을 해소하기 위한 가장좋은 방법이라고 합니다. 운동을 하게 되면은 분비되는 엔도르핀의 도움으로 불안감과 스트레스를 줄일 수 있기 때문입니다. 

그리고 과일, 당분, 채소가 함유된 스낵 등을 먹는 것도 뇌기능을 활성화시킬 수 있는 방법 중에 하나입니다. 녹차에 많이 들어가 있는 아미노산은 집중력을 향상시키고 불안증치료에 도움이 된다고 합니다. 수면부족은 신체의 기능저하를 가져오는데 감정적으로도 부정적인 상태로 만들기가 쉽습니다. 그래서 불안을 느낄 수 있는 사건이 예정이 되어 있으면 전날에 충분한 잠을 자 두는 것이 좋다고 합니다. 수면습관은 평소에도 규칙적인 수면을 취하는 것이 좋습니다.

이러한 노력을 통해 스스로 극복이 어려우면 전문가의 힘을 빌려 불안장애 극복을 하는 것도 방법이라고 할 수 있습니다. 불안 환경에 노출시키고 그것을 극복하는데 곁에서 도움을 주게 되기 때문에 혼자 하는 것보다 효과적일 수 있으며, 경우에 따라 의료진을 통해 약물치료를 받는 것도 도움이 될수 있습니다. 그 밖에 평상시 취미활동을 하고 마인드 컨트롤을 통해 스트레스 관리를 하는 것도 불안장애 극복에 도움이 된다고 하니 참고하시기 바랍니다.