어깨 넓어지는법 알아보기

벌어지고 넓은 어깨는 남성의 상징이며 듬직한 이미지를 주기도 하여 남성들의 매력 포인트가 되기도 합니다. 어깨가 넓으면 큰 얼굴을 가졌다 하더라도 얼굴이 작아보이는 효과가 있는데 반면에 좁은 어깨를 갖고 있다면 얼굴이 작다고 해도 얼굴이 커보이게 되는 효과가 있습니다. 그래서 의외로 많은 남성들이 운동을 통해서 남자어깨넓어지는법에 대해서 고민한다고 하는데요, 그렇다면 일상생활에서 남자분들이 할수 있는 어깨 넓어지는법에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

많은 남성 분들이 어깨 넓어지는 운동은 꼭 헬스장에서만 해야한다는 생각을 가지고 있습니다. 하지만 어깨 운동은 충분히 집에서도 가능한 운동이라고 합니다. 맨몸 하나면 할 수 있는 운동이 많으니 꼭 어딜 가지 않더라고 집에서 오늘부터라도 시작해보시기 바랍니다. 

먼저 어깨 넓어지는 운동으로 추천 드리는 운동은 남자 홈트레이닝 운동의 대명사, 바로 푸쉬업입니다. 어깨를 넓히기 위해서는 가슴 부위를 늘리고 어깨 윗부분과 상부 등 부분을 강화시켜야 합니다. 

 

따라서, 모서리에서 가슴 늘리기를 자주 해 주고 어깨 윗부분의 삼각근과 등 근육과 가슴 부위의 근력운동을 해 주는 것이 좋은데 이때 효과적인 운동이 바로 푸쉬업이라고 합니다. 

특히 푸쉬업은 초보자들에게는 안전하고 효과적으로 상체를 단련할 수 있는 최고의 운동으로 중급자의 경우 의자나 상자 위에 다리를 올려놓고 실시하면 조금 더 큰 힘을 발휘해야 하므로 대흉근 발달에는 더욱 효과적이라고 합니다. 올바른 동작법은 엎드린 자세에서 어깨너비 두 배 정도로 팔을 벌리고 두손을 바닥에 짚어줍니다. 그리고 발뒤꿈치를 든 상태에서 두 팔과 무릎을 곧게 펴고 머리부터 발끝까지 일직선이 되게 합니다.

가슴을 바닥 쪽으로 내미는 느낌으로 팔꿈치를 구부려 바닥에 닿기 전까지 내려갔다가 겨드랑이에 힘을 주면서 가슴을 모아주는 느낌으로 팔꿈치를 밀어주고 내려가는 동작을 반복해주는 자세가 올바른 자세입니다. 특히 어깨너비보다 약간 좁게 실시하면 상완삼두근의 발달에 효과적일 뿐 아니라 가슴 근육도 함께 발달 시킬 수 있다고 합니다. 

그리고 푸쉬업과 함께 하면 좋은 운동으로는 딥스가 있습니다. 딥스는 집에서도 의자나 쇼파를 활용해 쉽게 동작할 수 있는 운동으로 푸쉬업과 함께 남자 어깨를 위한 3대 운동 중에 하나라고 합니다. 동작 방법은 벤치에 앉아 엉덩이 옆에 양손을 짚고 팔로 지탱하며 엉덩이를 벤치에서 띄운 후 팔이 수직이 될 때까지 굽히며 몸을 내렸다 올라오는 동작을 반복해주는 방법입니다. 

 

상완삼두근 전체를 발달시키는 데 매우 좋은 동작이지만 상해 예방을 위해서는 어깨관절에 부담을 느끼지 않는 범위 내에서 운동하는 것이 좋다고 합니다. 

어깨 넓어지는 운동 두 번째 운동은 턱걸이 입니다. 턱걸이 하는법 정도는 다들 알지만 가장 쉽지 않은 운동이기도 합니다. 하지만 관심만 있으면 어디서나 할 수 있는 운동이기도 합니다. 최근에는 집에 간단하게 봉을 설치해서 턱걸이를 하는 분들이 많습니다.  물론 집에서 뿐만 아니라 집근처 공원이나 학교에서도 쉽게 이용할 수 있는 운동기구라고 할 수 있습니다. 

턱걸이는 상체운동의 갑이라고 할 수 있습니다.턱걸이 하는법 기본은 철봉을 어깨넓이보다 좀 넓게 잡아주고 숨을 들이마시면서 팔을  철봉으로 당겨줍니다. 팔에 힘을 준다고 생각하면 안되고 등근육에 힘을  실어 준다고  생각하고 봉쪽으로 가슴을 쭈욱 밀어줍니다. 봉까지 올라간 후 다시 내려오면서 숨을 뱉어줍니다. 물론 힘이 부족하면 철봉의 간격을 좁혀줍니다.

혹시라도 처음 시도하는 경우 한 개를 제대로하기도 힘들 수 있습니다. 좌절하지 말고 점프해서 위에서 부터 천천히 내려오는 운동으로 기본 근력을 키워주어야 합니다. 

 

물론 그렇게 며칠동안 힘을 키워주다보면 당기는 힘도 좋아지고 등근육도 발달하여 턱걸이가 가능할 수 있습니다. 개인적으로 생각할 때 상체근육을 키워주는데 효과적인 방법입니다. 

그리고 이러한 운동 이외에도 생활 속에서 할 수 있는 어깨 넓어지는 습관은 뭐니뭐니해도 자세를 곧게 유지하는 것이 아주 중요합니다. 의자에 앉을 때나 서있을 때는 어깨를 쭉 편다는 느낌으로 항상 바른 자세를 유지하는 것입니다. 현대인들은 컴퓨터나 스마트폰을 사용하는 시간이 많다 보니, 자연스럽게 자세가 굽어져 있다고 합니다. 그래서 자신도 모르는 상태에서 그러한 구부정한 자세가 굳어져 버리게 된다고 합니다. 평소에도 의식적으로 어깨를 펴는 기분으로 자세를 유지하도록 해야 합니다. 

그리고 벽에 어깨와 등 그리고 발 뒷꿈치를 모두 붙인다는 기분으로 벽에 등을 붙여서 일정 시간동안 의도적으로 곧은 자세를 유지하는 것도 도움이 됩니다. 1분에서 3분 가량 자세를 유지하면 스트레칭과 자세를 올바르게 하는데 아주 큰 도움이 된다고 합니다. 자세가 굽은 상태에서는 정확한 자세를 찾기 어렵기 때문에 벽에 등과 어깨, 발꿈치를 대고 자세를 잡아보는 것이 어깨 넓어지는 습관 중 하나라고 합니다. 

꾸준한 식이요법과 운동을 통해 몸매 관리를 하는 것은 물론이고, 평소에 자세를 곧게 하는 습관이 바로 어깨가 넓어지는데 도움이 되는 방법이 아닐까 생각이 되는데요, 남자분들이 넓은 어깨를 가지고 있으면 여성분들은 자연스럽게 자신이 이 사람에게서 보호를 받고 싶다는 생각을 하게 된다고 합니다. 오늘 알려드린 어깨 넓어지는 운동과 자세는 몇 개를 하는 게 중요한 게 아니고 어떻게든 하느냐 그리고 얼마나 꾸준히 하느냐가 중요하다는 걸 잊지 마시고 습관을 들이시길 바랍니다.