장에 좋은 운동 알아보기

요즘엔 기름진 음식섭취가 늘어나면서 배탈이나 변비, 숙변 등이 장에 쌓여 늘 묵직한 느낌이 드시는 분들이 굉장히 많아졌습니다. 장건강을 소홀히 하면 면역력 저하로 감기, 비염, 천식, 여드름, 아토피성 피부질환 같은 피부트러블이 생길수 있다고 합니다. 이런분들은 평소 장이 불편할땐 장에 좋은 운동을 꾸준히 하는것이 좋다고 하는데요, 그러면 오늘은 장에 좋은 운동에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 

변비에 어려움을 겪고있는 분들은 허벅지 근육이 딱딱해지고 있는 경우가 많다고 합니다. 무릎을 붙인 상태에서 몸을 뒤로 젖혀주면 허벅지 근육과 고관절 근육이 사용되어 스트레스와 긴장 등으로 딱딱해진 근육을 이온시켜 주고 대장에 자극을 주어 창자가 활발하게 움직일 수 있게 해준다고 합니다. 몸을 뒤로 젖히는것보다 배를 늘려준다는것에 더 의식해서 하면 좋다고 합니다. 

인간이 가장 기본적인 활동이자 운동이라고 할 수 있는 것이 바로 걷는것 입니다. 장소, 시간 구분없이 할수 있는 운동인 걷기운동은 하루에 1시간 이상 걸어주시면 장건강이 좋아져 숙변, 변비에 매우 효과적이라고 합니다. 

 

그리고 장의 연동운동을 촉진하여 배변을 개선하는 효과가 뛰어납니다. 걷기 운동과 더불어 똑바로 서서 상체를 천천히 앞으로 숙이고 이자세를 10초간 유지했다가 천천히 상체를 피는 동작도 장에 매우 좋은 운동이라고 합니다. 

붕어 운동과 활 시위자세 두가지도 꾸준히 해주면 장건강에 매우 좋은데 우선 붕어 운동은 목 뒤로 깍지끼고 두 발을 모아 붙여 눕고,허리를 중심으로 상체와 하체를 좌우로 움직여 주면 되는데 좌우로 움직일 때 양 발목이 벌어지지 않도록 꼭 붙여주도록 합니다. 그리고 활 시위자세는 바닥에 편안하게 엎드린 후 호흡을 들이마시면서 양 발등을 잡고 얼굴을 들어올려 아랫배만 바닥에 닿게 한 후 앞뒤, 좌우로 몸을 굴려줍니다. 중심을 움직여 자기가 전체적으로 자극이 되도록 부드럽게 천천히 좌우로 굴려주는 것이 좋습니다. 이 두 운동은 척추 신경을 강화하여 에너지 순환을 촉진하고, 장의 꼬임을 바로 잡아주어 변비 해소에 좋다고 합니다. 

평소 쉽게 접할 수 있는 윗몸일으키기 또한 장운동에 굉장히 효과적인 장에 좋은 운동방법 이라고 합니다. 윗몸을 일으키고 내려가는것을 반복하면서 복부 근육을 자극하게 되면 장운동이 활발해지고 숙변을 제거하는데에도 효과를 볼 수 있다고 하니 평소 윗몸일으키기 하는 습관을 들이면 좋을 것 같습니다. 

훌라후프를 하루에20분씩 꾸준히 하면 장 기능을 향상시켜 변비해소와 체내에 쌓여있는 노폐물을 방출하는데도 효과적이라고 합니다. 

 

또한 자전거 타기는 하복부를 자극해 장의 움직임을 활발하게 해주는데 두다를 모은 상태에서 들어올려 자전거 페달을 밟듯 허벅지를 크게 회전시키는 운동 방법으로 특별한 도구 없이 할 수 있어 더없이 좋은 운동이라고 합니다. 

사람의 아주 기본적인 필요만 충족이 되어도 기본이 안되면 다른 문제가 생겨나기도 합니다. 먹는 것 잠자는 것 배변 활동 등 기본적인 일들이 해결되기 위해서 몸에 좋은것, 좋은 운동 등을 해주는 것입니다. 잘 먹고 잘자는 것은 어쩌면 상대적으로 쉽다고 할수 있는데 배변에 문제를 가진 사람도 많습니다. 인스턴트 음식을 워낙 많이 먹고 있는 요즘 사람들은 질병이나 스트레스에 약해져 있기 때문에 현대인들의 건강에 운동은 필수라고 할 수 있습니다. 오늘 소개해드린 장에 좋은 운동은 특별히 비용을 들이지 않더라도 손쉽게 할 수 있는 운동이니 생활속에서 작은 실천 오늘부터라도 해보시기 바랍니다.