폐활량 늘리는법 알아보기

폐활량이란 공기를 최대한 들이마시고 내뱉는 들숨 날숨의 양을 말합니다. 폐활량은 충분히 노력으로 좋아질 수 있으니 폐활량을 늘리기 위해서는 본인의 꾸준한 노력이 필요합니다. 그래서 오늘은 폐활량 늘리는 법에 대해서 살펴보도록 하겠습니다. 

뭐니 뭐니 해도 걷는 것만큼 좋은 운동도 없는 거 같습니다. 가까운 거리는 되도록이면 걷고 평소에 계단을 이용하면 폐활량을 늘리는 데 많은 굉장히 많은 도움이 된다고 합니다. 그리고 그냥 걷는 것도 좋기는 하지만 숨이 찰 정도로 달리면서 걷는것이 더 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다. 따라서 5분 정도 전력질주를 한 다음 5분 정도는 빠른 걸음으로 걷는 것을 매일 30~40분 정도만 해도 폐활량이 크게 늘어난다고 합니다.

페트병이나 풍선 같은 도구를 이용한 방법도 있습니다. 먼저 빈 페트병을 깨끗이 소독한 후 페트병 입구에 입을 대고 공기를 최대한 들이마십니다. 흡입력에 따라 페트병이 쪼그라들 텐데 최대한으로 들이마신 공기를 다시 내뿜어 쪼그라진 페트병을 펴줍니다. 

 

이 과정을 반복하면 폐활량을 늘리는데 도움이 된다고 합니다. 풍선의 경우 숨을 크게 내쉬는 것에 집중해서 최대한 크게 불어주어야 한다고 합니다. 

노래를 하시는 분들이 복식 호흡을 많이 하시는데 폐활량을 늘리는데 복식 호흡도 도움이 많이 된다고 합니다. 올바른 자세로 복식 호흡을 꾸준히 하면 폐활량이 커지기 때문에, 운동을 하시는 분들도 도움이 되고 노래를 하시는 분들에게도 도움이 많이 된다고 합니다. 

가장 간단한 방법인데 휴지를 한 장 뽑아서 공중에 날린 뒤에 그 휴지가 떨어지지 않도록 계속 불어주시는 것입니다. 이때 중요한 사항은 이 휴지가 바닥에 얼마나 오랫동안 떨어지지 않고 공중에서 버티느냐인데 일하다가 잠시 휴식시간을 가질 때 동료와 대결을 해보는 것도 좋습니다. 재미도 있고 폐활량도 늘이고 일석이조의 효과라고 할 수 있습니다. 

실내에서 화초를 키우고 공기청정기를 사용하시면 폐 건강에 도움이 된다고 합니다. 

 

공기청정기의 공기 청정 효과를 높이려면 실내 규모에 맞는 걸 사용해야 한다고 하는데 실내 평수 대비 절반 정도의 공기 정화 능력을 갖춘 공기청정기가 적합하다고 하니 참고하시기 바랍니다. 

폐활량하면 가장먼저 떠오르는 운동이 바로 수영일것 같습니다. 물안에서 숨참고 내뱉고가 자연스러워 그만큼 폐활량이 늘어가게 되는 운동중 하나입니다. 계단오르기는 무릎관절에 무리가 될수있으나 수영은 중력은 완화시키는 작용을 하여 노년기에 무릎관절로 고생하시는 분들의 폐활량 늘리는법 으로 수영이 정말 좋다고 합니다. 

폐활량을 늘리려면 가장 기본이 금연입니다. 물론, 원래부터 담배를 피우지 않으신다면 괜찮지만 담배를 피우고 계신다면 폐에 가장 악영향을 미치기 때문에 꼭 금연하시기 바랍니다. 흡연을 하시게 되면, 비흡연자에 비해서 폐활량이 50% 정도밖에 되지 않는다고 하니 폐활량을 늘리는것 뿐만 아니라 전반적인 건강에도 좋지 않으니 꼭 금연 실천하시기 바랍니다. 

폐활량 늘리는 법에 대해서 살펴보았는데요. 특별한 준비물이 있어야 한다거나 공간의 제약을 받지 않는 언제 어디서나 할 수 있는 방법들이 많아 평소에도 꾸준히 할 수 있을 것 같은데요, 폐활량은 사용하는 만큼 늘고 사용하지 않는 만큼 줄기 때문에 꾸준한 운동이나 노력이 필요합니다. 처음부터 욕심을 부려 무리한다면 건강을 더 헤질 수 있기 때문에 조금씩 연습량과 강도를 높여나가는 것이 좋습니다. 그리고 평소에 물을 많이 마시는 것도 폐 건강에 도움이 된다고 합니다.