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우리가 잘 알고 있는 등푸른 생선에 들어있는 오메가3는 우리 몸에 이로운 성분이라고 알고 있습니다. 하지만 요즘 같이 방사능 누출되어 해산물 및 물고기를 먹는것이 불안한 시점에서는 생선을 자주 먹는 것이 부담스럽다면 평소에 오메가3 보충제를 복용하여 영양보충을 해주는것도 좋습니다. 하지만 이 오메가3도 과하게 복용하거나 맞지 않는 사람이 복용한다면 부작용이 나타날수도 있다고 합니다. 그러면 오메가3 부작용에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
실제 이 오메가3를 음식으로 섭취하지 않고 보충제로 섭취할경우 지방산은 EPA 와 DHA를 함유하는 보충제를 선택해서 복용해야 한다고 합니다. 그리고 오메가3 하루섭취량도 이 두가지에 따른 최소 복용량과 최대 복용치가 있다고 하니 꼭 본인의 상태에 맞게 섭취해야 한다고 합니다.
우리 몸에 필요한 영양소 중 3대 영양소에 속하는 영양소들이 있습니다. 바로 탄수화물, 지방, 단백질인데 여기서 지방은 지방산과 글리세롤로 나뉘고, 지방산은 또 포화지방산과 불포화지방산으로 나뉩니다.
오메가3는 이 불포화지방산에 속하게 된다고 합니다. 불포화지방산은 포화지방산에 비해 몸에 좋은 효능이 더 많다고 합니다.
오메가3는 산화가 잘 일어나기 때문에 보관을 제대로 하지 못했을 경우 산패가 일어나 섭취시 건강에 문제를 일으킬 수 있는 부작용이 있다고 합니다. 또한 체질에 맞지 않을 경우에는 부종이 생길 수도 있고, 알레르기 반응이 나타날 수도 있고 또한 과하게 복용이나 섭취를 할 경우 설사나 트림 등의 부작용이 나타날 수 있다고 합니다.
오메가3은 혈액의 흐름을 개선하는 효과도 가지고 있다고 하는데요, 그 이유는 혈액의 응고를 지연시키기 때문입니다. 적당량을 섭취하실 때는 문제가 없지만, 과다복용하시게 된다면 혈액이 응고되지 않는 현상이 나타나 뇌출혈이 발생해서 심각한 상황이 될 수도 있는 부작용이 나타날수도 있습니다.
중금속 중독은 많은 분이 알고 계시는 오메가3의 흔한 부작용으로 꼽히고 있는데요, 이는 저가의 오메가3 제품을 복용하실 때 나타날 수 있는 현상이라고 합니다. 저가의 오메가3 제품은 아무래도 비용을 절약하기 위해서 중금속 검사를 하는 절차를 생략하는 경우가 있다고 합니다.
그래서 오메가3 제품을 구매하실 때는 중금속 검사를 실행한 제품인지에 대해서 꼼꼼하게 알아보고 구매를 하시는 것이 좋다고 합니다.
위에서 말씀드린 알레르기 증상이 나타날수도 있는데 가려움증, 피부병변, 알레르기 등과 같은 증상도 나타날 수 있습니다. 고등어나 연어와 같은 등 푸른 생선을 섭취하셨을 때 이러한 현상을 겪으셨다면 오메가3으로 인한 부작용일 확률도 있다고 하니 이러한 경우에는 생선이나 알약 외 다른 음식으로 대체하여 오메가3을 섭취하시는 것이 좋다고 합니다.
진통제를 사용 중인 사람은 오메가 3과 함께 진통제를 복용하실 경우 약물과 충돌하여 약물효과가 떨어지니 주의해야 하고 고혈압이 있으신 분들은 혈압약을 복용하시게 되는데 혈압약과 함께 복용하시면 혈압에 이상이 생길 수 있다고 합니다. 그리고 임산부에 자궁수축 기능을 떨어뜨려 출산에 좋지 않은 영향을 주기도 하고 평소에 멍이 잘 들고 피가 잘 안 멈추는 혈소판감소증상이 있으신 분에게도 좋지 않다고 하니 해당사항이 있으신 분들은 오메가3을 섭취하면 안 되는 사람이라고 합니다.
오메가3 복용법에 대해서도 정리해 보면 오메가3는 체내에서 저절로 공급되지 않기 때문에 음식을 통해 섭취하거나 건강보조제를 통해 복용하는 것이 바람직하다고 합니다.
일단 오메가3는 해산물류나 등푸른 생선류에 주로 풍부하게 함유되어 있으므로 육류보다는 해산물을 많이 섭취하는 것이 오메가3 복용법으로 적절하다 할 수 있으며 곡류를 통해서도 오메가3를 복용할 수 있다고 합니다.
효과적인 오메가3 복용법을 위해서는 오메가3 보충제가 오랫동안 빛을 쐬지 않도록 주의해야 한다고 합니다. 참고로 보건단체에서 발표한 자료에 따르면 평균적으로 건강한 성인 기준으로는 최소 EPA 와 DHA 각각 250~500mg까지 섭취를 권장하고 있는데 도합 하루 500~1000mg으로 계산할수 있으며 식약처 권장사항이기도 합니다. 보충제를 구입하면 각 DHA와 EPA함유량을 살펴볼 수 있습니다. 이 수치를 보고 하루 복용량 mg을 가늠하면 된다고 하니 참고하시기 바랍니다.
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