간헐적 단식 방법 알아보기

놀라운 체중감소를 느끼게 해준다는 간헐적 단식은 운동도 꾸준히 해준다면 체중감량의 확실한 효과를 볼 수 있겠지만 제대로 알고 해야만 더욱 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 무조건 굶는 단식이 아닌 간헐적 단식은 시간 간격을 두고 운동을 하면서 체지방량을 줄이는 방법인데요, 간헐적 단식은 음식에 대한 제한이 없다는 것이 큰 특징이라고 합니다. 그러면 간헐적 단식 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

간헐적 단식을 실천하면 자연스럽게 식사량이 줄어들어 체중감량효과를 볼수있고, 인슐린 수치를 낮추고 노르 에피네프린의 양을 늘려 체지방 붕괴를 촉진하는 역할을 하기도 한다고 합니다. 연구결과에 따르면 24주에 걸쳐 간헐적 단식을 실천한 사람들의 전체 체중8%를 감량하고 허리둘레는 7%가 감소하였다고 합니다. 그리고 복부비만은 다양한 질병을 유발하기 쉬운데요, 간헐적 단식은 질병을 일으키는 복강 내 유해지방이 특히나 빠르게 제거되었다고 합니다. 

공복 상태에서 운동을 열심히 했다면 단백질 , 비타민이 골고루 들어간 건강한 음식을 섭취해주는 것이 간헐적 단식의 비법이라고 합니다.

 

잡곡 , 두부 , 생선 , 살코기 위주의 식사를 하고 배가 고플 때에는 간식으로 우유 , 치즈등의 유제품을 섭취해주는 것이 좋다고 합니다.

충분한 수면을 가지는 것 역시 효과적인 간헐적 단식 방법 중 하나입니다. 평소 우리가 잠을 꼬박꼬박 자지 않을 경우에 그 스트레스가 그대로 폭식으로 이어지거나 혹은 얼굴 , 몸 전체가 붓는 현상이 나타나기도 합니다. 하루 최소 6~7 시간의 꾸준한 숙면을 취해서 최상의 몸 컨디션을 유지해 간헐적 단식을 하는 것이 또 하나의 효과적인 간헐적 단식 방법이라고 합니다. 

간헐적 단식은 일주일에 1-2번 정도 단식을 해주는 것입니다. 일주일에 이틀 정도는 24시간동안 음식을 전혀 먹지 않으면서 운동을 하는 것인데요, 하지만 음식을 먹을 수 있는 날에는 먹지 말아야할 음식이 따로 정해져 있지 않고 폭식을 삼가해야 한다는 것만 기억을 하면 된다고합니다. 

간헐적 단식의 효과로는 체중감량에 집중이 되있고 근육량을 높여주면서 균형잡힌 몸매를 만들어 준다는 효과를 보인다고 합니다. 

 

조금 더 빠른 체중감량을 원한다면 단식을 하는 날을 더 늘리면 되지만 시작부터 너무 과하게 목표를 잡게되면 건강을 해치게 될 염려가 있으니 되도록 일주일에 하루 정도로 잡아주고 적응이 되면 2-3일로 늘리는 것이 좋다고 합니다. 

우리의 몸은 식사 후 약 4-8시간이 지난 후 지방을 연소하기 시작 한다고 합니다. 하지만 24시간이 지난 후에는 지방을 연소시키는 기능이 급격하게 떨어지게 되는데 따라서 단식을 시작하는 것이고 24시간 후로는 더이상의 칼로리 소모가 이루어지지 않는다고 합니다. 결과적으로 단식을 시작한지 24시간이 지났을 때에는 몸에 힘이 없고 체력의 소모가 심해지기 때문에 간헐적 단식에 정해진 기준 시간은 24시간이라고 합니다. 

지금까지 간헐적 단식 방법에 대해서 알아보았는데요, 아무리 남들한테 다 효과가 있다고 해서 나에게도 효과가 있다고 생각해서는 안됩니다. 무작정 따라하는 것보단 나한테 적합한 방법인지 또는 몸에 피해는 없는지 확실하게 알아보고 간헐적 단식을 시작해 보시기 바랍니다.