키성장에 좋은 음식 알아보기

키가 자라나는 시기는 특정 시기까지로 정해져 있습니다. 보통 성장기에 키가 많이 크는데요, 이 시기에 성장에 있어 도움이 되는 방법들을 함께 하는 것이 키의 형성에 큰 도움을 줄 수 있는 방법이 될 것 같습니다. 그 중에서도 음식을 섭취하는 것은 키성장에 있어 가장 중요한 요소 중 하나라고 할 수 있는데요, 그러면 키성장에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 

키성장 음식에 대표적인 우유는 칼슘이 풍부하여 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증 예방에도 좋은 음식입니다. 새우, 멸치보다도 훨씬 흡수율이 좋기 때문에 키성장에 좋은 음식 중 최고라고 할 수 있습니다.

정어리는 등 푸른 생선 중 크기는 작지만, 영양가가 뒤떨어지지 않고 오메가 3지방산, 비타민, 무기질이 풍부하게 들어 있다고 합니다. 

 

또한, 열량도 높지 않고 등 푸른 생선에 들어있는 DHA는 뇌 건강과 시력 개선 효과가 있는데 물론 정어리 이외의 등 푸른 생선 모두 성장기에 있는 아이들에게 좋은 음식들입니다. 하지만 생선은 비린내 때문에 아이들이 잘 먹지 않는데 그런 경우 생강, 매실, 식초 등을 요리할 때 사용하면 비린내를 제거해줘 아이들이 부담 없이 먹을 수 있다고 합니다. 

두부도 키성장에 좋은 음식중 하나 입니다. 두부는 단백질이 풍부하고 칼슘의 함유량이 높아 뼈를 튼튼하게 해주고 아이들 성장발달에 도움이 되는 영양소가 골고루 들어있다고 합니다. 또 소화가 잘되는 음식이기 때문에 미역과 다시마와 같은 해산물과 같이 먹어도 좋습니다. 두부에 들어있는 레시틴이라는 성분은 뇌의 활동을 활발하게 해주어 기억력 증진에 도움이 되기 때문에 어린이부터 노인까지 모두 도움이 되는 음식이라고 합니다. 

바다의 콩이라고도 불리우는 멸치는 칼슘과 단백질이 풍부한 음식 가운데 하나입니다. 칼슘은 뼈를 튼튼하게 만들어주는 역할을 해서 충분하게 섭취하면서 알맞은 양의 운동을 병행한다면 그 시너지 효과로 인해 키성장에 더욱 많은 도움이 된다고 합니다. 성장판을 자극하는 효과가 극대화 되어 확실한 키성장 효과를 볼 수 있습니다. 멸치는 반찬으로 만들어서 꾸준하게 섭취하는 것이 좋습니다. 

새우는 많은 나라에서 사랑 받는 식재료 중 하나입니다. 요리 방법도 다양하고, 어느 요리에나 넣기에도 좋아서 아이들의 까다로운 입맛에도 맞추기 쉬운 식재료라고 할 수 있습니다. 새우는 지방함량이 낮으면서, 단백질과 칼슘, 필수아미노산이 풍부합니다. 

 

특히 말린새우의 경우 단백질 함량이 약 57%로 다른 식품들 중에서도 높은 편이고, 칼슘의 양도 우유보다 약 2배나 많다고 하니 키성장에 빼놓을 수 없는 음식이라고 합니다. 

시금치는 키성장에좋은음식일뿐더러 비타민A 함유량이 높아 시력보호 및 눈건강에도 좋은 음식이라고 합니다. 요즘엔 컴퓨터와 스마트폰의 발달로 자주 사용하는 분들이 많은데 이런 분들에게는 눈보호도 되고 건강도 챙길수 있으니 더욱 좋다고 합니다. 시금치에는 각종 비타민과 더불어 무기질 성분이 풍부하기 때문에 성장기 어린이가 섭취하면 특히 좋고 임신 중인 임산부에게도 좋다고 알려져 있습니다. 

우유가 주원료인 치즈의 경우에는 단백질이 매우 풍부하게 함유되어 있으며 특히 우유를 통하여 만들어지는 치즈인만큼 칼슘이 풍부하게 함유되어 있는 대표적인 음식 중 하나입니다. 치즈는 우리의 체내에 쉽게 흡수될 수 있는 장점이 있는 음식이기 때문에 더욱 좋다고 하는데요, 특히 눈을 보호하는 효과 뿐만 아니라 피부의 건강까지도 지킬 수 있는 좋은 음식 중 하나입니다. 그렇기 때문에 특히 성장기에는 키성장에 좋은 치즈를 꾸준하게 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 

달걀은 몸에도 좋고 키성장에좋은 음식입니다. 달걀 하나에는 지방질 인 칼슘 철분등의 무기질과 더불어 비타민A B1 B2 D E 성분등 영양소가 골고루 들어있다고 합니다. 달걀에 들어있는 콜레스테롤은 몸에 이로운 작용을 하는 콜레스테롤로 세포막을 형성하고 신경계의 자극 전도기능을 하는 성분이라고 합니다. 

 

또 눈에 좋은 루테인 성분이 풍부하기 때문에 황반 노화 및 변성 예방 수정체에 나타나는 대표 질환인 백내장을 예방해 주기도 하며 성장기 아이들에게 좋은 레시틴 성분이 풍부해서 두뇌발달 및 뇌세포에 좋은 영향을 가져다 준다고 합니다. 

영양가 있는 음식을 섭취하는 것도 중요하지만 아이들에게 억지로 먹여서는 안됩니다. 아이들이 먹기 좋게, 좋아하는 요리 방법으로 음식을 섭취할 수 있도록 도와주는 것이 이후 올바른 식습관을 형성하는데에도 좋다고 합니다. 키성장은 아이에게도 무척 중요한 일입니다. 아이가 먹는 것에 너무 스트레스 받지 않도록 잘 도와주시고, 신경써주셔서 아이의 키성장에 많은 도움을 주시면 좋을 것 같습니다.