유아변비에 좋은 음식 알아보기

변비는 성인 남녀 누구나 발생을 할 수 있는 배변장애 입니다. 하지만, 어린 유아나 어린이에게서도 충분히 발생을 할 수 있는 것이 바로 변비 이기도 합니다. 어른들도 변비때문에 고통스러운데 아이들은 더 말못할 고통일 수 있습니다. 그렇기 때문에 부모가 식습관에 대해 굉장히 신경을 써주어야 합니다. 오늘은 유아변비에 대해 알아보고 유아변비에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 

아이의 대변 굵기가 2cm 이상, 길이가 15cm 이상이면 굵은 대변에 속하게 되기 때문에 아이의 대변 굵기를 유심히 살펴 보아야 합니다. 그리고 대변이 염소 응아처럼 동그랗게 생기거나, 딱딱한 덩어리가 서로 분리되어 있거나, 덩어리져 있다면 변비에 해당이 된다고 합니다. 그리고 딱딱한 대변은 변비의 주요 증상이지만, 매우 묽은 대변도 변비를 뜻하게 되는 경우가 종종 발생할 수 있다고 합니다. 

직장 내부에 딱딱하고 커다란 대변이 가득차 있어도 묽은 대변은 딱딱한 덩어리의 틈새나 옆을 돌게 되어 항문으로 빠져나오게 될 수 있습니다. 이러한 경우에는 설사처럼 보일 수는 있으나 변비로 인한 증상이라고도 합니다. 

 

또한 변비는 어린이 복통의 가장 흔한 원인 입니다. 특별안 원인이 없으나, 아이가 자주 배가 아프다고 표현을 한다면 변비를 앓고 있을 수 있다고 합니다. 

대변이 마려우면 소파나 가구 뒤에 숨어 웅크린 상태로 대변을 보는 아이의 경우에는 대소변을 가리기 훈련 전 이라도 변비가 있을 가능성이 존재 한다고 하며 하루에 3번 이상 대변을 보는 경우 변비의 상태가 심각할 수 있습니다. 직장에 대변이 가득 차 있어 완전히 비워지지 않게 되는 경우를 뜻할 수 있으며, 직장이 많이 늘어나면 장벽에 긴장도가 떨어지게 되면서 힘이 없어질 수 있으며, 한번에 대변을 밀어내지 못하는 상황이라고 볼 수 있기 때문이라고 합니다. 

물이 변비에 좋은 것은 다들 알고 계실 텐데요, 성인 기준으로 하루 최소 8잔 이상을 마시는 것이 좋다고 하니 우리 아이들은 그보다 적게 마시게 해주면 좋을 겁니다. 수시로 자주 먹여주시거나 물 마시는 시간을 정해 습관으로 길러 주셔도 좋습니다. 아이들은 아무 맛이 없는 물을 마시는 것에 재미를 느끼지 못할 수도 있으니 아이들이 좋아하는 컵이나 재미있는 놀이를 이용해서 물을 마시게 해주면 물을 섭취하는데 도움이 됩니다. 

식이섬유가 풍부한 양배추가 변비에 좋지 않을리 없을텐데요, 식이섬유가 풍부해 장운동을 도와주는 역할을 하는 양배추는 변비예방과 치료에 효과적이라고 합니다. 

 

초록양배추보다 적양배추가 변비에 더 좋다고 합니다. 적양배추에는 일반양배추 7개의 섬유질이 들어있기 때문에 이유식에 넣어서 조리하시면 아기들 변비탈출에 매우 효과적이라고 합니다. 

사과는 식이섬유가 풍부하다고 알려진 과일 중 하나로 변이 딱딱할때 묽게 만들어 주는 솔비톨 성분이 들어 있어 변비로 고생하는 아이에게 좋은 과일이라고 합니다. 또한 사과에는 변비 예방에 좋은 식이섬유가 풍부하게 들어 있습니다. 식이섬유에는 수용성과 불용성 두가지 종류가 있는데 사과를 껍질 채 먹으면 수용성과 불용성 식이섬유를 동시에 섭취할 수 있어 변비 예방에 효과적이라고 알려져 있습니다. 

유아들은 장이 어른들 만큼 성숙하지 못해서 유산균의 섭취는 필수인것은 아이를 키우는 집에서는 다 알고 있는 사실일것 같습니다. 유산균을 하루 권장 섭취량 만큼 섭취해주면 변비로 고생하는 아이들도 조금씩 변화가 보이기 시작한다고 합니다. 아이들은 변을 참는 버릇 하다 보면 변비에 걸리기 매우 쉬우니 배변훈련도 정확하게 해주시면 더욱 좋습니다. 

국민 과일 중 하나인 바나나도 아기 변비 예방에 좋은 과일입니다. 특히 바나나는 쉽게 까먹을 수도 있고 영양가가 풍부해 성장기 아이들에게 좋습니다. 

 

하지만 바나나는 잘 익은 바나나를 섭취해야 하는데 잘 익은 바나나에는 펙틴이라는 식이섬유가 풍부해 장의 기능을 활발하게 해 변비 예방에 도움이 되지만 제대로 익지 않은 바나나를 먹을 경우 오히려 변비가 심해질 수 있는 부작용이 발생할 수 있다고 합니다. 

아이들이 변비임에도 불구하고 고기 종류의 음식을 섭취해야 한다면 오리고기를 먹는것이 좋습니다. 오리고기에는 불포화 지방산이 들어있기 때문에 변비에 좋고 오기 기름은 몸에 유익하기도 해서 변비로 고생하는 아이들도 안심하고 먹을 수 있다고 합니다. 약으로도 쓰이는 오리고기는 필수 지방산이 위산을 중화시켜서 위에도 좋기 때문에 유아 변비로 고생하고 있어도 아이들에게 필요한 필수 영양소는 꼭 채워주는 것이 좋다고 할 수 있습니다. 

아이가 기저귀를 뗄 때처럼 변비를 예방하기 위해 올바른 배변 습관을 기르는 것도 부모님이 도와줘야 합니다. 아이들이 화장실 가는 횟수와 시간 등에 관심과 주의를 기울이면서 대변을 참지 않고 일정한 시간에 배변하도록 해야 하고 먹는 음식도 신경 써야 합니다. 아이들 또한 어른과 마찬가지로 아침을 거르게 되면 배변에 가장 좋은 오전 시간을 놓칠 수 있습니다. 그리고 항문에 습기가 있으면 항문소양증에 좋지 않으므로 샤워 후에 물기를 완전히 말리고, 통풍이 잘 되는 옷을 입혀서 엉덩이에 땀이 생기지 않도록 해주시는 것이 변비예방의 좋은 습관입니다.