자전거 운동 효과 알아보기

자전거타기 운동은 사람의 관절을 보다 튼튼하고 강하게 만들어 주기도 하여 어르신들이 가볍게 자전거를 이용하여 운동을 하시기도 합니다. 그래서 평소 관절이 좋지 않은 사람은 걷기운동, 달리기 등을 하기가 상당히 부담스러운데 자전거는 그러한 부담을 덜어낼 수 있는 운동 중에 하나입니다. 이외에도 다양한 효과가 있습니다. 그래서 오늘은 자전거 운동의 효과에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 

현대인들은 혈액순환이 원활하지 않아서 손발이 차거나 한 경우가 많습니다. 자전거를 타게 되면 혈액순환을 도와준다고 하는데요, 혈액순환이 원활해져 손발이 차가운 것도 줄어들고 몸속의 노폐물도 잘 배출하게 해줄 수 있다고 합니다. 또한 자전거는 걷기나 달리기와 같은 대표적인 유산소 운동 중의 하나입니다. 유산소 운동은 몸속의 지방을 태워서 체중을 줄이는데도 도움을 주고 또 심폐 기능과 지구력 향상에도 좋다고 합니다.

자전거 운동의 가장 좋은 효과는 바로 다이어트이기도 합니다. 자전거를 타는 것은 전신 운동 이기때문에 전체적으로 살을 빼주고 몸 전체의 근육량을 늘려 준다고 합니다. 

 

또한 칼로리 소모량이 다른 유산소 운동보다 높고 하체를 많이 사용한다고 해서 무릎이나 발목에 무리를 주지 않는다고 합니다.

자전거 운동은 균형감각이 향상되는 장점도 있습니다. 자전거를 잘 타기 위해서는 균형을 잘 잡아주어야 넘어지지 않고 오래 탈 수 있는데요, 꾸준하게 자전거를 타주면 균형감각을 높여주고 어린아이들의 경우 집중력향상에도 도움이 된다고 합니다.

자전거 타기를 통해 잘 알려져 있는 유산소 운동 효과나 근력운동 효과만 있는 것이 아니라 자전거 운동을 함으로써 신체 내에는 지방을 생성하는 콜레스테롤 중 LDL을 줄여주고 좋은 콜레스테롤 양을 늘려주는 효과로 동맥경화를 예방할 수 있다고도 합니다. 

자전거 운동을 시작하기전에는 반드시 여성분과 같이 안전을 위해 보호장구를 알맞게 착용해야 합니다. 

 

헬멧은 혹시모를 사고에 소중한 머리를 지키기 위해 반드시 착용 해야 하며 운동화 착용은 필수로 해야 하고 놀이가 아닌 운동이니 만큼 꼭 자신에 발에 꼭 맞는 운동화를 착용하는 것이 좋고 복장은 자전거 타기로 많은 땀을 흘릴걸 대비해 통풍이 잘되고 잘 늘어나는 소재로 특히 야간 라이딩시에는 밝은색상을 착용하시는것도 매우 중요하다고 합니다. 

일반 자전거 외에도 고정식 자전거는 보통 헬스장에서 흔히 볼 수 있는 실내 자전거입니다. 고정 자전거를 하게 되면 체력이나 근력을 강화하는 데에도 물론 도움을 줍니다. 더불어 운동하게 되면 인내와 끈기가 필요하게 되는데 혼자 운동을 하다 보면 지루해서 안 하고 재미있는 흥밋거리를 찾기도 하는 데요, 고정식 자전거로 운동할 때 노래를 듣거나 TV를 볼 수도 있어서 다른 일과 함께할 수 있다는 장점 때문에 지루함을 줄일 수 있다고 합니다. 

실내 자전거는 주 3회 이상 꾸준히 하는 것이 좋고 1회 운동시간 30분~50분 정도는 해야 효과를 볼 수 있습니다. 최대심박수의 70~80%의 운동강도가 좋다고 합니다. 자전거 타기 운동이 아무리 좋은 운동이라도 나쁜 자세로 운동하게 되면 오히려 신체의 불균형을 일으키므로 운동을 할 때는 바른 자세를 유지해 주어야 하며 운동이 끝난 후 고정식 자전거의 바퀴가 완전히 멈춘 상태에서 자전거에서 내려오시기 바랍니다. 

실내 자전거 운 동효과 및 칼로리 소모 효과를 제대로 보시려면 1시간이상은 꾸준히 하셔야 체중을 감량할 수 있다고 합니다. 

 

보통 30분 정도는 기본적인 자신의 에너지를 소모하는 것이고 이 후부터 자신에게 필요없는 지방덩어리를 태울 수 있다고 합니다. 적어도 하루 1시간이상은 타 주시기 바랍니다. 

간단하게 실내자전거와 다른 운동을 비교해 보자면 실내자전거는 60kg여성을 기준으로 1시간에 약 440kcal가 소모된다고 합니다. 런닝머신은 1시간에 218kcal가 소모되며 고강도 운동으로 손꼽히는 테니스가 1시간에 약 420kcal가 소모되는 걸 감안해 보면 얼마나 운동효과가 좋은지 잘 알 수 있습니다. 그러나 자전거가 기구를 이용하는 운동이기 때문에 쉽다고 생각할 수 있지만 자전거도 운동량이 상당하기 때문에 처음부터 무리하게 해서는 안 되고 조금씩 자신의 체력에 맞게 운동량을 늘리는 것이 좋다고 하니 참고하시기 바랍니다.