버피 테스트 효과 알아보기

버피 테스트는 맨몸운동 중 하나로 전신에 근력운동이랑, 유산소운동까지 함께 할 수 있는 운동법인데 아마 진짜 극한의 경험을 하고 싶으시다면 이 운동을 선택하시는 것이 좋을 것만큼 굉장히 힘든 운동이라고 합니다. 원래 훈련을 상당히 세게 하는 운동선수들을 위해서 만들어진 운동방법이지만 체력소모도 워낙 크고 칼로리의 소모량이 많아서 다이어트를 빨리 하고 싶은 일반인 분들에게도 효과가 좋아 최근에는 홈트레이닝으 하시는 분들이게 각광받고 있는 운동이라고 합니다. 그러면 오늘은 이 버피 테스트의 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

버피 테스트는 미국의 인체생리학자 로얄 허들스톤 버피에 의해 신체 건강측정 수단으로 처음 만들어 졌다고 합니다. 이후, 2차 세계대전 당시에 미군 특수부대의 체력 강화를 위한 체조에 포함되면서  확산 되기 시작했다고 합니다. 특히나, 최정예 군인들을 선발하기 위해  일부러 인간이 하기 힘든 동작들을 연달아 반복하게 했다는게 바로 핵심포인트라고 할 수 있습니다. 

버피테스트는 악마의 운동이라고 불리면서 힘든만큼 다이어트 효과가 좋다고 합니다.  전신을 이용해서 맨몸으로 하는 운동이라 특별한 기구없이 할 수 있는 운동이라는것이 버피테스트의 장점이기도 합니다. 

 

버피테스트는 유산소성 근력운동, 즉 유산소와 무산소근력운동이 결합된 운동으로 볼 수 있습니다. 버피테스트는 전신운동을 할 수 있으면서 체력향상과 다이어트 효과까지 함께 볼 수 있는 단기간에 큰 효율을 얻을 수있으면 운동효과가 큰 종목입니다.

하지만 버피테스트를 할때에 동작을 제대로 따라하지 못하였을경우 허리부상등의 위험이 있으므로 반드시 동작을 하기전 제대로된 자세를 배우는것이 좋다고 합니다. 우선 버피테스트의 동작을 살펴보도록 하겠습니다. 

- 허리를 곧게 펴고 섭니다.

- 상체를 숙이고 바닥에 양 손을 짚어줍니다.

- 양쪽 다리를 점프하듯 뒤로 쭉 뻗어 어깨와 발 끝을 일직선으로 만들어 줍니다.

- 다시 한번 다리를 앞으로 점프하며 당겨 줍니다.

- 처음 자세로 돌아가서 5가지 동작을 반복해 줍니다.

버피는 상, 하체로 할 수 있는 동작을 모두 포함하고 있는 운동입니다. 특히나, 좁은 공간에서도 별다른 기구가 필요 없다는 장점이 가장 크며 심폐기능과 전신 지구력 향상에도 효과가 있는 운동이라고 합니다. 

언뜻보면 쉬워보일 수도 있지만 버피테스트를 1분 실시했을 경우 칼로리소모는 14.3Kcal로 엄청난 칼로리와 체력이 소비된 다는것을 아실 수 있을 것 같습니다. 그리고 버피 테스트는 동작을 빨리빨리 할 수록 더 많은 칼로리 소모의 효과를 볼 수 있으며 동작에 변형을 주면 더 많은 효과를 볼 수 있다고 합니다. 

 

또한 꾸준한 버피테스트는 기초체력을 상승시켜주는 효과가 있으므로 더 많은 운동을 하고 제대로된 운동을 하기위한 기초를 다지는데에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 

하지만 버피테스트 마지막 동작에 점프를 하게 되면 더 많은 효과를 볼 수 있으나 초급자가 따라하기에는 부담이 될 수 있으니 초급자는 어느정도 적응을 한 후 운동 강도를 높여주는 것이 좋습니다. 그리고 버피테스트 소모 칼로리는 10분에 110칼로리이상이지만 이는 개인의 체중에 따라 소모되는 칼로리에 차이가 있을 수 있습니다. 

다이어트를 쉽게 하는 방법이라는 운동으로 버피테스트가 종종 소개되고는 하는데 살을 쉽게 빼주는만큼 체력소모가 많이되는 힘든운동이라는점 또한 반드시 숙지해주어야 합니다. 참고로 초보자 분들은 버피 완전동작을 차례로 따라한 다음 15회 반복후 30초휴식을 1세트로 하루에 3세트씩 따라하면서 점점 늘려가는것이 가장 좋은 방법이라고 하니 참고하시기 바랍니다.