나쁜 식습관 알아보기

우리 생활에서 식습관은 매우 중요한 역할을 합니다. 나쁜 식습관이 우리 건강에 악영향을 끼치기 때문이라고 할 수 있는데요, 무엇이 잘못되었는지 모르고 일상적으로 반복해오던 습관을 바꾸기란 쉬운 일은 아닙니다. 그러면 우리가 무심코 지나칠수 있는 일상생활에서의 나쁜 식습관에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

체중을 감량하기 위해서는 칼로리 섭취량을 줄여야 하는건 맞지만 너무 적게 먹는건 좋은 습관이 아니라고 합니다. 기본적으로 인간이 생물학적 기능을 하기위해선 기본적인 칼로리가 필요한데 그러한 칼로리마저도 없다면 신진대사를 조율하는 능력 또한 떨어지고, 칼로리를 소모하는데 도움이 되는 근육조차 파괴된다고 합니다. 칼로리가 없다보니 필요한 근육의 영양을 끌어와 칼로리 소모를 하기 때문에 좋지 않다고 합니다. 

배고프면 폭식하고 배가 고프지 않을때 아무것도 먹지 않는 것은 사실 우리가 가장 흔하게 하는 행동입니다. 하지만 이렇게 들쑥날쑥한 음식 섭취는 건강을 잃게하는 매우 위험한 식습관이라고 합니다. 

 

하루세끼를 규칙적으로 먹으면 폭식이나 과식을 덜하게 되며, 우리 몸의 혈당량이 일정하게 유지되게 한다고 합니다. 

밥을 빨리 먹는 습관을 가진 사람들은 대부분 음식을 대충 씹어 넘기는 경우가 많습니다. 하지만 이렇게 빨리 먹는 식습관을 가지게 되면 뇌가 포만감을 느끼지 못하고 결국 과식을 하게 됩니다. 의식적으로 음식을 많이 씹는 연습을 하는 것이 좋다고 합니다. 

우리 몸에 물이 중요하다는 건 알지만, 차나 음료수, 커피를 물 대신해서 마시는건 잘못된 상식이며 나쁜 식습관이라는걸 잘 모르시는 분들이 있습니다. 음료수에도 물이 있는건 맞지만 대부분 이뇨작용을 하는 성분들도 같이 들어있기 때문에 좋지 않다고 합니다. 

우리 몸은 적당한 근육을 유지해야만 체력을 보전하고, 지방을 태울수 있는 조건이 됩니다. 단백질은 근육을 생성하는데 필요한 영양소이며 철분은 역시 근육에 산소를 운반하며 지방을 태우는 영양소라고 합니다. 

 

특히 여성의 경우 매달 월경시 철분을 손실해 손실된 양을 채워야만 신진대사가 떨어지는것을 막을수 있다고 합니다. 

보통 패스트푸드가 살찌는 이유는 영양가에 비해 칼로리가 많아서 그렇다고 알고 계시지만 진짜 이유는 햄버거에 있는 지방이 우리가 느끼는 포만감을 덜 느끼게 해서 다른음식까지 많이 먹게 만들기 때문이라고 합니다. 그리고 우리 몸은 3대영양소 외에도 무기질이 있어야 운동을 하면 살이 빠지게 되는 것인데, 이런 패스트푸드들은 영양가가 없다고 합니다. 

야식을 자주 먹는 나쁜 생활습관은 피해야 하는 나쁜 습관 중 하나 입니다. 야식을 먹게 되면 소화가 다 되지 않은 상태에서 잠을 자기 때문에 살이 잘찌고 밤에는 위도 쉬어야되는데 야식을먹으면 위가 쉴수 없게 되어 살찌는 것 뿐만 아니라 다음날 아침 더 일어나기 힘들고 피로가 잘 안풀리기도 하며 위에 무리가 가기 때문에 굉장히 좋지 않다고 합니다. 

우리는 오랫동안 맵고 짠 음식에 익숙해져 있습니다. 하지만 되도록이면 짠 음식을 멀리하는 것이 좋고 싱겁게 먹는 것 또한 좋다고 합니다. 우리가 무심코 지나칠 수 있는 생활 식습관들 중 위에서 소개해드린 건강에 안좋은 식습관이 본인에게 해당된다면 고쳐야 하는 것이기 때문에 지나치지 마시고 고치도록 노력해보시기 바랍니다.