턱걸이 효과 알아보기

운동에는 정말 많은 종류가 있으며 헬스에서 할 수 있는 운동도 너무나 많습니다. 그 중에 간단하게 할 수 있는 턱걸이는 몸의 변화에 큰 영향이 있는 운동이라고 합니다. 하지만 턱걸이는 난이도가 높은 운동으로 근력이 없다면 한개도 하기 힘든 운동입니다. 꾸준히 해주면 다양한 운동효과가 나타나게 되는데 오늘은 이러한 턱걸이 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

앉아서 오래 일을 하고 공부를 하다 보면 새우등처럼 어깨가 굽게 됩니다. 그리고 척추도 휘게 되며 거북목이 될 수 있는데 턱걸이를 하게 되면 바른 자세를 유지하게 해주는 어깨, 팔, 등 상체 근육을 동시에 단련 시켜주게 되어 균형 있는 자세를 만들어 준다고 합니다. 새우등처럼 어깨가 굽고 척추가 휘어지신 분들은 턱걸이를 한다면 좋은 신체를 가꾸는데 도움이 됩니다. 

악력은 손의 힘을 강하게 만드는 것입니다. 철봉을 해보셨으면 아시겠지만 손으로 전신을 지탱하고 있는 것이기 때문에 오래 할 수록 악력이 강화 된다고 합니다. 

 

그리고 턱걸이는 상체에 힘이 많이 들어가는 운동인데요. 그렇기 때문에 상체 근육을 발달시키는데 정말로 좋은 운동이라고 할 수 있습니다. 

상체에는 여러가지 근육들이 존재하는데요. 전완근, 대흉근, 삼각근, 광배근등 근육을 키우는데 좋은 효과가 있다고 합니다. 특히, 광배근을 키우는데 좋다고 하니 참고해 두시면 좋을 것 같습니다. 또한 턱걸이는 근력이 약하면 하기 힘든 운동입니다. 물론, 계속해서 연습하다보면 개수 또한 늘어납니다. 그래서 턱걸이를 꾸준히 한다면 근력과 지구력인 근지구력이 향상되고 이는 상체가 발달하여 멋진 뒤태를 만드는데 도움이 된다고 합니다. 

턱걸이를 처음 시작한다면 우선 몇개나 할 수 있는지 확인부터 해 보아야 합니다. 1개 하기도 힘들다면 일단 매달리기 부터 시작하고, 그 외에 팔 근력을 키우는 운동을 병행하는 것을 추천합니다. 처음에는 3~5 분정도 매달리는 것을 목표로 하고 꾸준히 하다보면 어느정도 근력이 붙게 된다고 합니다. 

턱걸이는 올바른 자세가 중요하기 때문에 항상 자세를 신경 쓰고 해야 어깨와 등에 부상을 입지 않는다고 합니다. 

 

어깨 넓이로 팔을 벌리고 매달린 다음 등과 어깨를 들어올린다는 생각으로 당겨줍니다. 당길 때는 팔은 고정된 상태로 가슴을 올린다는 느낌으로 밀어주어야 하며 하나라도 더 해보겠다고 반동을 주면 오히려 역효과가 나기 때문에 주의해야 합니다. 힘이 빠져 버리면 반동으로 하려고 하는데 힘이 들더라도 천천히 정석대로 해야 합니다.

그리고 다른 웨이트와 마찬가지로 턱걸이 역시 호흡이 중요합니다. 턱걸이를 시작할 때, 숨을 들이마신 상태에서 잠시 멈추고 몸을 들어올려 최대한 가슴이 철봉에 닿도록 올라갔다가 천천히 아래로 내려오면서 숨을 내쉽니다. 운동을 오래 하신 분들은 턱걸이 운동은 선택이 아닌 필수 라고 하기도 합니다. 그 이유는 가장 간단하지만 모든것을 내포하는 운동이기 때문입니다. 

평소 운동을 하시는 분들도 어려울 수 있는게 이 턱걸이 운동입니다. 운동이란, 내가 남에게 자랑하기 위해 하는 것이 아닌 내 건강을 위해 하는 것이니 만큼 무리 하지 않는 선에서 다치지 않게 하시기 바라며, 마지막으로 턱걸이 운동을 포함한 모든 운동은 하기 전과 후에 반드시 스트레칭은 필수이니 꼭 스트레칭과 같이 해주시기 바랍니다.